Здравето е в собствените ти ръце: Как да избегнем опасните болести чрез здравословен начин на живот и здравословно отслабване – лесно и успешно

Цена: 30.00лв. €15.34

Код:

10458
Тегло:

0.290 кг

д-р Светлозар Сардовски

Здравето е в собствените ти ръце: Как да избегнем опасните болести чрез здравословен начин на живот и здравословно отслабване – лесно и успешно, д-р Светлозар Сардовски

Изпрати на приятел

Оцени продукта

„Тази книга разпространява здраве.“ - д-р Сардовски

Как да избегнем опасните болести чрез здравословен начин на живот и здравословно отслабване – лесно и успешно

„Колкото повече хора се докоснат до знанията в книгата, толкова повече животи могат да бъдат спасени, и то чрез предотвратяване на опасните заболявания. Това е несравнимо по-евтино и много по-ефективно от сегашната ни здравна политика, занимаваща се основно с високотехнологичното лечение на вече появилите се заболявания, което не само че е скъпоструващо, но и не подобрява здравното ни състояние.

Въз основа на представените на разбираем език научни знания и богат личен опит, читателите ще научат, че грижата за здравето е преди всичко в собствените им ръце, като успешният резултат не изисква особени усилия и средства, освен спазване на здравословен начин на живот. Представям и собствен модел на поведение за здравословно отслабване – практичен, лесен за изпълнение и гарантиращ успех, доказан в лекарската практика.“ - д-р Сардовски

Книгата „Здравето е в собствените ти ръце: Как да избегнем опасните болести чрез здравословен начин на живот и здравословно отслабване – лесно и успешно“ от д-р Светлозар Сардовски представлява изчерпателно ръководство за предотвратяване на болести чрез осъзнат начин на живот и здравословни навици. Основната ѝ идея е, че здравето не зависи само от медицината, а преди всичко от личните ни решения и ежедневни действия.

Авторът подчертава, че сегашната здравна система се фокусира върху лечение след появата на заболяванията, което е скъпо и често неефективно. Вместо това, чрез разбираеми научни обяснения и примери от своя практически опит, д-р Сардовски показва как простите промени в начина на живот могат значително да намалят риска от опасни болести.

Книгата предлага практически стратегии за здравословно отслабване, които са лесни за прилагане и доказано работят. Авторът представя своя модел на поведение, базиран на научни принципи и реален клиничен опит, гарантиращ ефективни и устойчиви резултати.

Читателят ще открие конкретни насоки за балансирано хранене, редовна физическа активност, управление на стреса и други ключови здравни фактори, които влияят на дълголетието и качеството на живота. Основното послание на книгата е, че грижата за здравето е достъпна, проста и в собствените ни ръце, а резултатите могат да бъдат бързи, ефективни и трайни.

СЪДЪРЖАНИЕ

Предговор
Начин на живот - основен елемент на здравните детерминанти и основна детерминанта на хроничните незаразни болести (ХНЗБ)

Научни доказателства за влиянието на отделните фактори на начина на живот върху човешкото здраве - литературен обзор
- Какво е здравословен начин на живот? (според СЗО)
- Основни фактори от начина на живот, влияещи върху човешкото здраве
  - Тютюнопушене
    - Алтернативни на тютюнопушенето устройства
    - Обобщение на научните знания за вредата от тютюнопушенето
  - (Зло)употреба с алкохол
    - Алкохол, сърдечносъдов риск и относителен риск от рак - балансиращо действие
    - Алкохол, когнитивна функция, деменция и продължителност на живота
    - Алкохол: лекарство и/или отрова
    - Обобщение на здравните знания за полза/вреда от алкохолната консумация
  - (Не)здравословна диета
    - Популярни здравословни диети: DASH, Mediterranean и MIND
    - Растителни храни и коронарна болест
    - Връзки между приема на мазнини и въглехидрати с общата смъртност и сърдечносъдовите заболявания
      - Транс-мазнини
      - Мазнини и въглехидрати - количества, качества и съотношения
    - Диета и колоректален карцином
      - Месо и месни продукти - вредни ли са наистина
      - Вегетарианци и невегетарианци
      - Млечни продукти и лактозна непоносимост
    - Здравословна диета - последни данни с примерни модели на хранене
    - Натриев прием (сол)
    - Витамини, минерали и добавки - общо
      - Омега-3 добавки
      - Пробиотици
      - Фолат от храната и фолиева киселина от добавка
      - Ликопен - домати и продуктите им
      - Добавки - полза при определени състояния
      - Натурални "добавки"
    - Ултрапеработени "храни"
      - Химикали, подобрители и стабилизатори
      - Подсладители
      - Термична обработка на храната
    - Питейна вода - количество, алкализирана, оксигенирана, деминерализирана
    - Обобщение на здравните знания за здравословна диета
  - Наднормено тегло и затлъстяване
    - Идеално и нормално телесно тегло
    - Обобщение на здравните знания за вредата от затлъстяването
  - Недостатъчна физическа активност
    - Обобщение на здравните знания за физическата активност и препоръки за прилагане
  - Данни за допълнителната полза от спазване на няколко здравословни навика едновременно
    - Здравословно хранене, до умерена консумация на алкохол, по-малка обиколка на талията и непушене
    - Здравословен живот и ракови заболявания
    - Здравословен начин на живот и продължителност на живота
    - Обобщение на здравните знания за допълнителната полза от спазване на няколко здравословни навика заедно
  - Устна хигиена - неразделна част от хигиената на храносмилателния тракт и здравословният начин на живот
  - Детоксикация (пречистване) и гладуване
  - Пребиваване сред природата; Ферма ефект, храненето и алергиите при децата
  - Нарушения на съня
    - Съвети за по-добър сън (повишават мелатонина)
    - Обструктивна сънна апнея (ОСА)
  - Живот, стрес и болест
  - Рисков секс
  - Наркотични вещества
  - Смартфони и здравни проблеми

Какво трябва да научат не само пациентите, но и всички хора и то не само от техните лекари - синтезирани препоръки за здравословен начин на живот (личен принос)

Пет съвета, които хората трябва да спазват
Определение за здравословен начин на живот

Хранително-двигателна терапия за здравословно отслабване и поддържане на оптимално тегло при затлъстяване и захарен диабет тип 2. Диетата на д-р Сардовски (личен принос)