Надвийте стреса: Малка енциклопедия

Надвийте стреса - малка енциклопедия от Алис Мюър е изключително практично и достъпно ръководство за справяне със стреса, което съчетава научно обосновани методи и лесни за приложение техники. Книгата е предназначена както за хора, които се сблъскват със стресови ситуации за първи път, така и за тези, които търсят ефективни стратегии за дълготрайна релаксация и управление на емоциите.

Авторката въвежда читателя в основите на когнитивната поведенческа терапия и невролингвистичното програмиране, като обяснява как ежедневните мисловни модели и реакции влияят на нивото на стрес. Чрез практики от насоченото съзнание, техники за саморегулация и лесни упражнения, читателят се научава как да контролира тревожността, да успокоява ума и да повишава психическата си устойчивост.

Книгата включва също така стратегии за търсене на подкрепа, намиране на решения онлайн и прилагане на техники в ежедневието, които спомагат за изграждане на нови навици и дълготрайно преодоляване на стреса. Всяка глава е структурирана така, че да предоставя конкретни примери и упражнения, които могат да бъдат веднага приложени в практиката на читателя.

Алис Мюър, като психолог с опит, комбинира своите знания и практика с реални истории на хора, които успешно са преодолели стреса, правейки книгата не само информационен ресурс, но и вдъхновяващ наръчник за личностно развитие. Читателят се насърчава да развива саморефлексия, емоционална интелигентност и вътрешен баланс, за да живее по-спокойно, хармонично и осъзнато.

Истината за стреса

• Какво да очаквате
  • Допълнителни екстри
• Пъзелът на стреса
  • Какво е стрес?
  • За какво е целият този шум тогава?
  • Стресът е нормален
  • Дали сме по-стресирани, отколото преди 20 години?
  • А какво да кажем за останалия свят?
  • Високо и ниско стресови професии
  • Колко хора са стресирани?
  • Пет лесни стъпки да установите колко сте стресирани
  • Всички ние сме различни
  • Различни типове стрес
• Как да установите, че сте стресирани
• Започнете с управлението на стреса
  • Какво да направите, ако сте стресирани?
  • Шест стъпки за откриване какво ви стресира
  • Стресът е навсякъде около нас
  • Стрес може да предизвикват и радостни събития
  • Стрес на работното място
  • Отношението към стреса
• Защо си правите труда да победите стреса?
  • По една промяна на един път

• Историята продължава
• Общ подход със справяне със стреса
  • Четири линии на атака за победа над стреса
• Стресът и вашата "автоматична" нервна система
  • Златният принцип - само точното количество възбуда
• Последиците от стреса за здравето ни
  • Отбележете си да посетите лекар
• Кога стресът е болест?
  • Какво да кажем за лекарствата?
• Други подходи за управление на стрес
  • Основни черти на когнитивната поведенческа терапия
• Кой може да ви помогне да се справите със стреса?
  • Вашият лекар
  • Здравни служби
  • Клиничен психолог
  • Практикуващи медицински сестри
  • Обществени психиатрични сестри
  • Психологически консултанти и психотерапевти
  • Доброволчески или благотворителни групи
  • Самопомощ - библиотерапия
  • Местни съветнически центрове и курсове за управление на стреса

• Какво е издръжливост?
• Уравнението на стреса - вие плюс какво е равно на стрес?
  • Уязвим или издръжлив?
  • Кой е уязвим към стреса?
  • Възможно ли е да имате уязвима личност?
  • Личност тип А и тип Б
  • Уязвимост поради предишен опит
  • Стратегии, които влошават нещата
  • Уязвимост поради проблеми с контрола
• Развиване на вашата издръжливост
  • Издръжливост и социална подкрепа
  • Определете на кого можете да разчитате
• Как да използвате начина си на живот за изграждане на издръжливост

• Балансът между работа и живот
  • С какво е запълнена седмицата ви?
  • Постигане на правилен баланс
  • Промяната е стресираща
• Начин на живот и стрес
  • Как начинът на живот може да стане буфер спрямо стреса
• Поддържайте личния си дневник
• Малките промени носят голяма полза
  • Как да организирате времето си по-добре
  • Забавления
• Бъдете активни - ще бъдете по-малко стресирани
  • Направете дните си по-активни
  • Сън

• Какво е релаксация?
  • Защо просто не можете да си заповядате да се отпуснете?
  • Нуждаете ли се от специални техники за релаксация?
  • Няколко предупредителни думи при използване на техники за релаксация
• Толкова много напрежение?
  • Стресовата реакция на тялото
• Мозъчни вълни
• Научете се да релаксирате - поставете началото
  • Бърза релаксация
  • Частична релаксация
  • Дишане за отпускане
  • Дишане като при сън (отнема около 5 минути)
  • Дишане като при бодърстване (отнема минута-две, изпълнява се 4 - 5 пъти дневно)
• Помощ за релаксация

• Релаксирайте ума както и тялото
• Начинът на живот и умът
  • Как да разговаряте с ума си
  • Начини да релаксирате ума си
  • Как успявате да постигнете релаксацията?
• Мислите, че сте стресирани
  • Отпускането на устата и очите твори чудеса
• Звуците също релаксират
  • Звук и образ заедно
  • Пробвайте това за себе си
  • Насочете визуализация
• Медитация
  • Колко често би трябвало да медитирате?
  • Как да медитирате
  • Минимедитациите също работят
  • Осигуряване на хубав сън през нощта
• Движение напред

• Атака срещу стреса на четири фронта
• Как мисленето може да създава стрес
  • Намаляване на стреса чрез промяна на мисленето
  • Опровергаване на ирационалните убеждения
  • Несъзнателно преувеличаване
  • Да мислим по-позитивно
  • Други грешки на мисленето
• Как да освободите от стрес мисленето си
  • Как да отправите предизвикателство на мисли и убеждения, които не ви помагат
  • Спиране на мисълта
  • Превключване на вниманието
  • Намерете заместващи неутрални мисли
• Отстояване на себе си
  • Доколко отстоявате себе си?
  • Как отстояването на себе си взаимодейства със стреса?
  • Какво всъщност е отстояването на себе си?
  • Поведение, с което не отстоявате себе си
  • Как да отстоявате себе си по-добре
  • Лесно е да се направи
• Релаксиране на тялото и ума в дългосрочен план
  • Още съвети и указания за здравословно мислене

• Четири стъпки за контрол над паническите пристъпи
• Методика на паузата

• Насочено съзнание
• Забележете момента
  • Преживейте го за себе си
• Как насоченото съзнание може да помогне при стрес
• Други начини да живеете по-осъзнато
  • Осъзнатост и напрежение
  • Осъзнатост в движение
  • Осъзнатост и разходка
  • Осъзнатост и дишане
  • Осъзнатост, музика и звуци
  • Осъзнатост и панически пристъп
  • Осъзнатост и терапия

• НЛП и четирите правила за успех
  • Някои от основните презумции на НЛП
• НЛП и сетивата
• Езикът на НЛП
  • Къде отивате - цели или резултати?
• Накъде вървите - равносметка на живота?
  • Вашият коефициент на щастие
• Какво е наистина значимо за вас?
  • Какъв вид имате?
  • Синхронизиране и отразяване
  • Няма провал, само обратна връзка
  • Няколко думи за край

• Ум и тяло в хармония
• Тай чи
• Терапия с домашни любимци
• Йога
  • Йога дишане
• Масаж
  • Масаж пътем
• Рефлексология
• Акупунктура
  • Акупресура
• Техника на Александър
• Рейки
• Смеете ли се?
  • Как да внесете повече хумор в живота си

• Стресът на работа
  • Причини за стрес
• Предпазете се
• Други стресиращи ситуации
  • Подготвяне за стресиращи случки
  • Релаксация
  • Разговор със себе си
• Отстояване на себе си
  • Представяйте си предварително
• Общуване с авторитетни фигури
  • Явяване на интервю
  • Изпити и тестове
  • Изнасяне на презентация, реч и водене на кратък разговор

• Извличане на най-доброто от интернет и модерната технология
• Технологията и здравните грижи
• Технологията и доброволческите групи
• Какво е био обратна връзка?
• Друго оборудване, което не се основава на компютър
• Мислете, преди да щракнете
• Безплатни релаксиращи образи и звуци
• Подкастове в интернет
• Софтуер за био обратна връзка
• Социални мрежови сайтове
  • Лично пространство в социален сайт
• Блогове

• Поглед назад, поглед напред
• Продължете да вървите
• Десет начина да се придържате към новите си планове
• Подредете приоритетите си
• Двайсетте ключови навика на хората, които добре се справят със стреса
• Можете да го направите!

Допълнителни екстри
Приложение