Спри да премисляш отново и отново: Да се избавим от негативните мисли, стреса и тревожността

Цена: 18.00лв.

Код:

12244
Тегло:

0.210 кг

Спри да премисляш отново и отново, Ник Трентън

Чувствате ли се стресирани и тревожни? Оставате ли будни до среднощ, премисляйки отново и отново случилото се през деня, развивайки безброй сценарии за бъдещето?

Само че познайте – нищо от това, което минава през главите ви, не се случва в реалността. Сражавате се с вятърни мелници, вместо да впрегнете енергията си в конструктивни дейности.

Прекомерното мислене е най-голямата причина да се чувствате нещастни. Влизате в безкраен цикъл на негативни мисли, ангажирайки ума си с неща, които нямат и никога няма да имат значение. Това е много изтощителен процес, който само ви причинява безпокойство и стрес, без да решава реалните ви проблеми.

Настоящата книга ще ви покаже как да пренастроите ума си така, че да имате по-голям контрол над мислите си. Ще ви помогне да прекратите порочните мисловни модели и да действате конструктивно. Ще ви научи да се фокусирате върху настоящето, вместо непрестанно да се оплаквате от миналото или да планирате бъдещето.

Сложете край:

    На неодобрението към себе си!
    На препускащите мисли и безсънните нощи!
    На апокалиптичните сценарии в главата ви!

Време е да заживеете в настоящия момент.

Ник Трентън е израснал във ферма в Илинойс, а в момента живее в Чикаго. Получава бакалавърска степен по икономика, последвана от магистърска степен по поведенческа психология. Той обича да казва, че е станал професионален експерт в едно от любимите си хобита: наблюдението на хора.

Книгата „Спри да премисляш отново и отново“ от Ник Трентън е практическо ръководство за справяне с прекомерното мислене, тревожността и стреса, които често ни пречат да живеем пълноценно. Тя предлага конкретни стратегии и техники, базирани на когнитивно-поведенческата терапия, за да помогне на читателите да идентифицират и променят негативните мисловни модели.

Сред основните теми, разгледани в книгата, са:

Разпознаване на когнитивните изкривявания: идентифициране на модели като черно-бяло мислене, свръхобобщаване и катастрофизиране, които водят до непродуктивни мисли.
Техники за релаксация: включително автогенна тренировка, прогресивна мускулна релаксация и визуализация, които помагат за успокояване на ума и намаляване на стреса.
Управление на времето и стреса: използване на методи като „Четирите П“ (пропусни, промени, приеми, приспособи) за ефективно справяне със стресовите ситуации.
Развитие на нови нагласи: насърчаване на фокус върху настоящето, приемане на това, което не можем да контролираме, и оценяване на това, което имаме, вместо да се тревожим за неща извън нашия контрол.

Книгата също така подчертава важността на самоосъзнаването и самосъстраданието като ключови елементи в процеса на преодоляване на прекомерното мислене. Чрез практически упражнения и примери, читателите се насърчават да развият по-здравословни мисловни навици и да изградят устойчивост срещу тревожността и стреса.

„Спри да премисляш отново и отново“ е ценен ресурс за всеки, който търси начини да освободи ума си от ненужни тревоги и да живее по-спокойно и осъзнато.

СЪДЪРЖАНИЕ

Прекаленото мислене не е за прекалено мислене

Причини за мисловния безпорядък и терзание
От вас?
От средата?
Тайната съставка: нашите мисловни модели
Последици от свръхмисленето
- Физическите последици
- Умствените и психологическите последици
- По-широките социални последици и тези, отнасящи се до средата
- Основни изводи

Формула за освобождаване от стреса и още нещо

Четирите П в управлението на стреса
Дневници за стрес
Упражнение за заземяване 5-4-3-2-1
Наративна терапия и екстернализация
- Основни изводи

Управлявайте времето и входящите фактори

Управление на стреса 101
Как да управлявате времето, енергията и входящите фактори
- Методът на Алън за обработка на входящи фактори
- Методът на Айзенхауер
- Поставяне на SMART цели
- Методът Канбан
Блокиране на време
- Основни изводи

Как да постигаме мигновен дзен

Автогенна тренировка
Насочвани изображения и визуализация
Прогресивна мускулна релаксация
Отлагане на безпокойството
- Основни изводи

Обновете мисловните си модели

Разнищете когнитивните изкривявания
Моделът Минали събития - поведение - последствия (МСПП)
Водете си дневник на дисфункционалните мисли
Отървете се от когнитивните изкривявания
Когнитивно преструктуриране
Поведенчески експерименти
Използвайте КПТ, за да изчистите вътрешния диалог
Самостоятелно писане на сценарии: насърчаване и засилване на положителния вътрешен диалог
- Основни изводи

Новооткрити нагласи и регулиране на емоциите

Нагласа 1: Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, а не върху това, което не можете
Нагласа 2: Фокусирайте се върху това, което можете да направите, а не върху това, което не можете
Нагласа 3: Фокусирайте се върху това, което имате, а не върху това, което нямате
Нагласа 4: Фокусирайте се върху настоящето, а не върху миналото или бъдещето
Нагласа 5: Фокусирайте се върху това от какво имате нужда, а не какво искате
Регулиране на емоциите чрез противоположното действие
Няколко думи за размишляването
- Основни изводи