Успокой ума си за осем седмици: Практически курс по осъзнатост за истинска промяна
Цена:
16.00лв.
€8.18
-
Код:7827
-
Тегло:0.280 кг
Практически курс по осъзнатост за истинска промяна.
Днес, когато сме изправени пред непрекъснат стрес, свързан с личното и общественото здраве, когато промените в света се отразяват непосредствено в живота на всеки от нас, личната грижа за психичното здраве е сред най-важните ни отговорности. За да се осъществи тази грижа, е необходимо упътване и структурирана система с доказани качества, лесна за разбиране и приложение.
В ръцете си държим книга, която отговаря на тези изисквания. Тя може да се използва както в личния живот, така и в професионалната психологична и психиатрична практика. Книгата ни помага да приложим системата от знания и упражнения и да постигнем забележителни резултати. Основната ѝ цел е да задейства вътрешния психичен ресурс, с който разполага всеки от нас, но който се събужда само с осъзната и целенасочена работа.
Майкъл Часкълсън се занимава с осъзнатост от 1970 г., когато идеята за подобни практики още не е съществувала. Курсовете му по осъзнатост са изключително популярни заради практическата им насоченост и достъпност.
„Успокой ума си за осем седмици: Практически курс по осъзнатост за истинска промяна“ е вдъхновяващо ръководство, което предлага практичен, структуриран осемседмичен план за постигане на вътрешен мир, емоционален баланс и по-добро качество на живот. Книгата се основава на научно доказани методи за осъзнатост (mindfulness), използвани в терапии за справяне със стрес, тревожност и депресия.
Авторът представя стъпка по стъпка програма, която включва медитации, упражнения за концентрация и техники за самонаблюдение, целящи да помогнат на читателя да осъзнае своите мисли и емоции, без да бъде техен пленник. Всеки раздел от курса е придружен от практически насоки и примери от реалния живот, които улесняват приложението на осъзнатостта в ежедневието.
В книгата се разглеждат теми като управление на стреса, преодоляване на негативни мисли, приемане на настоящия момент и изграждане на устойчива вътрешна хармония. Авторът насърчава читателите да се освободят от автоматичните реакции и разрушителните модели на мислене, които често водят до емоционално изтощение.
Особено внимание е отделено на силата на дишането и вниманието, които са в основата на осъзнатия живот. Практиките, предложени в книгата, водят до по-дълбоко самопознание, емоционална зрялост и способност за състрадание – към себе си и към другите.
„Успокой ума си за осем седмици“ е книга за всички, които търсят вътрешно равновесие, психическа яснота и смислена промяна. Тя е подходяща както за начинаещи в медитацията, така и за хора с опит в практиките на осъзнатост, които искат да задълбочат своето разбиране и да интегрират mindfulness в живота си.
СЪДЪРЖАНИЕ
Предговор към българското издание
Въведение
Въведение
Малко историческо отклонение
Когнитивна терапия с осъзнатост (КТО)
Как бе създаден курсът, който е в основата на тази книга
Как влияе обучението
Първа седмица. Автопилот
Упражнение със стафида
Вредни автопилотни програми
Сканиране на тялото
Ако можех да започна живота си отначало
Препоръки за сканирането на тялото
Домашна практика за първа седмица
Втора седмица. Осъзнаване на дишането
Пози за медитация
Медитация "Осъзнатост на дишането"
Четири ключови умения
Осъзнати поведения
Дневник на приятните събития
Трета седмица. Да осъзнаем как се движим
Старицата и кошницата с риба
Промяната отнема време
Медитация с дишане в три стъпки
Физическият барометър
Приближаване и избягване
Емпатия и осъзнаване на тялото
Режим на повествование, режим на опит
Дневник на неприятни случки
Четвърта седмица. Как да управляваме реакциите си
Двете стрели
Инструкции за медитация с ходене
Какво е стресор?
Осъзнатост на дишането и тялото
Осъзнаване на звуци и мисли
Осъзнаване без избиране
Неврофизиология на стреса
Пета седмица. Да приемем нещата такива, каквито са
Още един начин да приемаме трудностите
Къща за гости
Медитация за справяне с трудностите
Отново за избягването
Дишане в три стъпки за справяне с трудностите
Шеста седмица. Мислите и емоциите са дело на ума
Осъзнатост и пролиферация на ума
Осъзнато свързване с мислите
Притча за крадеца на бисквити
Защо зебрите не се разболяват от язва?
Мисловни модели, които пречат
Медитация с дишане за работа с мислите
Седма седмица. Грижете се за себе си
А ако не е необходима промяна?
Стресът и неговото въздействие върху добротата и състраданието
Осъзнатост и състрадание
Признаци на стреса и стратегии за действие
Дейности, които зареждат и дейности, които изтощават
Осма седмица. Да живеем осъзнато
21 начина да сте осъзнати по време на работа
Допълнителна информация
-
Автор:Майкъл Часкълсън
-
Издателство:Гея - Либрис
-
ISBN:9789543001804
-
Година:2021
-
Страници:270
-
Корици:меки
-
Състояние:отлично